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林修の今でしょ!講座ー病気にならない熟睡できる正しい睡眠方法

      2015/09/09

2015年9月8日放送




睡眠不足は重病のリスクが高まる!?

睡眠不足→車のアクセルを踏みっぱなしと同じ。睡眠をとらないとオーバーヒートを起こす→高血圧

寝不足→高血圧→脳卒中、心筋梗塞、糖尿病

必要睡眠時間は年齢で変わる

20代7.75時間
30~40代7時間
50~60代6時間
70代~5.75時間

 

肥満につながる間違った寝方

夜中おなかがすいて夜食を食べすぎるみ→本当に空腹ではなく、睡眠不足が引き起こす空腹(生存本能)

睡眠不足→命の危険→脳が食えと指令→空腹感

夜中に空腹感を感じたら、さっさと寝たほうがいいかもしれない。

食事は寝る3時間前までにとったほうがいい。

 

お肌がきれいになる睡眠?

成長ホルモンが出るのは眠り始めから数時間。

 

熟睡できない?間違った寝方

寝る前の入浴がシャワーだけの人は熟睡できない?

シャワーより湯船に浸かったほうがいい(深部体温を冷やす)
入浴で上がった深部体温は熱を放出し、元よりも下がる。つまり、深部体温を下げるために一旦上げることが大事

寝る2時間前までに入浴は済ませる

 



 

無理に寝ようとすると不眠症になる?

無理に寝ようとするとイライラする

寝室が眠れない場所と脳が認識し、不眠症になってしまうことがある。
脳をいかに騙すかが大事。眠れないと考えず、よく眠れると考える。

20秒でできる快眠柔軟体操

腕を前で組み、背中の肩甲骨を伸ばすストレッチ

睡眠への効果

・メラトニン(寝るためのホルモン)を作るために朝、味噌汁(大豆)を飲む。
・酒に睡眠導入効果があるのは最初だけ。深い眠りには入れない。

脳梗塞のリスクが高くなる?間違った眠り方

高齢者でよく1時間以上の昼寝をすると、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まる

短い昼寝は脳がリフレッシュし効率が上がるが、深い睡眠からの起床は血管に負担がかかる。

昼寝前にホットコーヒーを飲めば20~30分後にカフェインが効いてきてスッキリと目覚められる

子供を夜更かしさせると脳が成長しない

睡眠不足の子供は脳の海馬の発達が小さかった

睡眠時間で成績が変わる?

睡眠不足が記憶の定着を悪くする。8~9時間が一番良い成績が出る傾向がある。

寝すぎもダメ

林修も子供の頃8~9時間寝ていた。
本当に良くできる子は睡眠時間を削っている子はいない。

子供の睡眠に良いとされる睡眠時間8~9時間(数回に分けても良い)

 




 

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