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金スマー松本明子がたった3週間で便秘を解消した腸活の方法とは?-

   

2015年9月4日放送

松本明子は3歳の時から40年間、便秘に悩んでいた。

順天堂大学医学部小林弘幸教授と出会い腸活を行った結果、たった3週間で便秘が解消したという。

今回は、その方法をご紹介しよう。

便秘解消の効果

・食べても太りにくくなり、ダイエットにもつながる
・眠りが深くなり、熟睡できる
・吹き出物などが少なくなり、肌がきれいになる

 

便秘解消!腸活の方法

 

朝起きたらすぐに水を飲む

ポイントは一気に飲むこと。量は300ccほど。

 

発酵食品・食物繊維の摂取

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、不溶性食物繊維は便の排出を促すのに欠かせないものだが、過剰摂取は便が固くなる原因にもなる。水溶性食物繊維とバランスよく摂取するのが肝心。
野菜は積極的に食べるようにすること!

便秘にはやっぱりヨーグルト!

腸のゴールデンタイム午後10時~午前2時に、はちみつや果物を入れたヨーグルトを200g食べると良い。

ポイントは夜ヨーグルト!

その他おすすめの食品:チーズ、キムチ、みそ、納豆、ゴボウ、キウイ

 

オリーブオイル

一日大さじ2杯オリーブオイルを摂取すると、便が出やすくなる。

 

ウォーキング・ツイスト運動

ウォーキングは30~1時間程度、週2,3回で腸に刺激を与え、筋力アップにもつながる。
両足を伸ばして座り、体を左右にひねるツイスト運動も効果的。テレビを見ながらでもやってみよう!

 

トイレの時間は5分

毎朝同じ時間に5分間だけ入る。
出ても出なくても必ず5分だけ。時間厳守!

 

お通じ日記

出た、出なかった。便の状態等、気づいたことを毎日書き留める。

 

これであなたも、朝ズバっ!

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